از نظر علمی خوردن خرما برای زن حامله مفید است یا مضر؟

مصرف خرما برای زن حامله فواید و اثرات مثبت زیادی دارد که در این مقاله به صورت تخصصی به بررسی آنها می‌پردازیم.

خوردن انواع خرما در دوران بارداری می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا مراحل اولیه زایمان راحت‌تری را طی کنند.

بسیاری از متخصصان زنان و زایمان مکمل‌های غذایی مختلفی مانند قرص آهن و مواد غذایی حاوی خرما را در دوران بارداری به زنان باردار توصیه می‌کنند که این مکمل‌ها باعث افزایش قدرت جسمی و روحی مادر و نوزاد می‌شود.

وقتی ارزش غذایی خرما را بیشتر بررسی می‌کنیم، به این می‌رسیم که خرما و انواع آن حاوی مقادیر زیادی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، فولات، ویتامین B12 و حتی آهن هستند. اصلی‌ترین عامل برای تولید گلبول‌های خونی بیشتر در بدن، آهن است. خرما همچنین حاوی آنتی اکسیدان، کلسیم، منیزیم و بسیاری مواد مغذی دیگر است که منبعی عالی برای تامین تمامی آن‌ها می‌باشد.

همچنین هیچ مدرک و مقاله علمی برای اثبات مضر بودن خرما برای زنان باردار وجود ندارد؛ بنابراین مصرف خرما برای زن حامله نه تنها ضرری ندارد، بلکه می‌تواند به سلامت نوزاد و مادر کمک کند. در ادامه با مهمترین فواید خرما برای زنان باردار آشنا خواهیم شد.

تحقیقات در مورد خوردن خرما در دوران بارداری چه می‌گوید؟

مصرف میوه خرما در دوران بارداری به رشد مناسب نوزاد کمک می‌کند و همچنین در ماه‌های آخر بر روند زایمان تاثیر می‌گذارد بدون اینکه خطری برای مادر و جنین ایجاد کند.

مقدار مواد مغذی ضروری در ۱۰۰ گرم خرما عبارت است از:

Kcal (کیلو کالری)	۲۷۷	انرژی (Energy)
g	۱.۸	Protein (پروتئین)
g	۶.۷	Fiber (فیبر)
g	۰.۲	Fat (چربی)
microgram	۱۵	Folate (فولاد)
g	۰.۹	Iron (آهن )
microgram	۲.۷	Vitamin K (ویتامین K)
mg	۵۴	Magnesium (K)
mg	۶۹۶	Potassium (پتاسیم)

برخی از مواد مغذی موجود در خرما که آن را برای مادران باردار بسیار مفید می‌سازد:

پتاسیم: این الکترولیت به حفظ تعادل بین آب و نمک در بدن زن حامله کمک می‌کند تا از بروز مشکلات ناشی از کمبود این ماده معدنی جلوگیری کند.

ویتامین K: این ویتامین یکی از اصلی‌ترین ویتامین‌هایی است که نوزادان هنگام تولد به طور طبیعی فاقد آن هستند. خوردن خرما توسط مادر باعث می‌شود تا کودک قبل از اولین نفس، ویتامین K بیشتری دریافت کند.

اسیدهای چرب: اشکال سالم اسیدهای چرب در تولید انرژی و توزیع آن در طول روز در بدن کمک کرده و در کاهش خستگی زن حامله بسیار مؤثر هستند.

کلسیم: جنین در دوران بارداری کلسیم مورد نیاز را از بدن مادر دریافت می‌کند. برای قوی نگه داشتن دندان‌ها و استخوان‌ها، مصرف کلسیم کلیدی است زیرا بدن مادر توانایی تولید آن را به طور طبیعی ندارد.

اینها تنها تعدادی از جنبه‌ها و فواید قدرتمند خرما هستند که برای سلامت مادر و نوزاد مفید هستند. بنابراین با توجه به این ویژگی‌ها می‌توان گفت خرما برای زن حامله مفید و بسیار موثر است.

مزیت خرما برای بارداری

آیا خوردن خرما باعث القای زایمان می‌شود؟

شواهد علمی زیادی برای این ادعا وجود دارد. مطالعات نشان داده که ۹۰ درصد از زنانی که در چهار هفته آخر بارداری خود هر روز ۶ عدد خرما می‌خورند، غشاهای سالم‌تری دارند و پس از ورود به بیمارستان درد کمتر و مدت زمان کوتاه‌تری را در مرحله اول زایمان سپری می‌کنند.

خرما حاوی اکسی توسین است که انقباضات و حساسیت رحم را افزایش می‌دهد. اسیدهای اشباع و غیراشباع موجود در این میوه نقش اساسی در تامین انرژی و کمک به کاهش پروستاگلاندین‌های مورد نیاز برای زایمان دارند. علاوه بر این، سروتونین، کلسیم و تانن این میوه به انقباض عضلات رحم کمک می‌کند.

هیچ مدرکی مبنی بر تاثیر منفی خرما در سه ماهه اول، دوم یا سوم بارداری وجود ندارد. برعکس، خوردن خرما می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و به زنان باردار کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند، به خصوص اگر دچار کمبود انرژی یا یبوست هستند.

فواید خرما برای زن حامله

مصرف خرما برای زنان حامله

۱. جلوگیری از کم‌خونی:

کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود، وضعیتی که در آن بدن شما گلبول‌های قرمز کافی برای انجام وظایف خود به درستی ندارد. در دوران بارداری، نیاز خون افزایش می‌یابد و زن حامله را در معرض خطر کم‌خونی قرار می‌دهد. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های آهن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. برای کمک به دریافت آهن مصرفی روزانه، پزشکان توصیه می‌کنند از مواد مغذی مانند خرما استفاده کنید. خرما برای زن حامله می‌تواند در مقابله با کمبود آهن و پیشگیری از کم‌خونی مفید باشد.

۲. بهبود انرژی:

خوردن میان‌وعده خرمای خشک می‌تواند انرژی زیادی به زن حامله بدهد. قندهای طبیعی موجود در خرما که با فیبر ترکیب می‌شوند، انرژی پایداری را برای بدن زن حامله فراهم می‌کنند.

۳. کمک به رشد کودک:

منیزیم، که در خرما یافت می‌شود، یک ماده معدنی با ویژگی‌های مفید فراوان است. این ماده معدنی باعث تقویت دندان‌ها و استخوان‌های نوزاد شما می‌شود و همچنین از انقباضات زودرس جلوگیری می‌کند.

۴. جلوگیری از مشکلات مادرزادی:

ثابت شده است که اسید فولیک به جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک می‌کند. خرما حاوی مقادیر بالایی اسید فولیک است، بنابراین مصرف خرما برای زن حامله بهترین و ایده‌آل‌ترین گزینه است.

۵. به حل مشکلات گوارشی کمک می‌کند:

یبوست مشکلی است که تقریباً هر زن حامله در طول بارداری خود حداقل یک بار، اگر نه چندین بار، با آن مواجه می‌شود. این مشکل می‌تواند دردناک باشد، اما مصرف خرما می‌تواند از بروز آن جلوگیری کند. خرما به دلیل سرشار بودن از فیبر، یکی از بهترین مواد مغذی برای درمان و پیشگیری از یبوست است.

۶. جایگزین شکر و شیرینی:

خرما یک گزینه سالم برای تهیه انواع شیرینی و نوشیدنی‌های مقوی است. می‌توان از خرما دسرهای خوشمزه و سالمی تهیه کرد یا به‌طور ساده از آن‌ها لذت برد. معمولاً دسرها و شیرینی‌هایی که از خرما درست می‌شوند، برای زن حامله گزینه‌ای مناسب به شمار می‌روند.

مصرف چه تعداد خرما در بارداری برای زنان مجاز است؟

مصرف روزانه 4 تا 6 عدد خرما برای زنان باردار با قند خون طبیعی و بدون دیابت بارداری می‌تواند به دلیل منابع غنی از مواد مغذی مانند فیبر، پتاسیم، ویتامین‌ها و قند طبیعی بسیار مفید باشد. طبع رطب کبکاب، به علت گرم بودن، گزینه‌ای عالی برای زنان باردار است؛ چرا که علاوه بر انرژی‌بخشی، به تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی کمک می‌کند و در عین حال می‌تواند در تسکین مشکلات گوارشی دوران بارداری مؤثر باشد. فروشگاه لیان مارکت پیشنهاد می‌کند که خرمای کبکاب را به عنوان انتخابی سالم و مقوی در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

به چه دلیل مصرف خرما به زنان باردار توصیه می‌شود؟

وقتی صحبت از زایمان به میان می‌آید، یکی از مهم ترین چیزها، آسان و سالم بودن آن است. اگرچه بسیاری از داروها در این زمینه می‌توانند خاصیتی کمک کننده در این روند داشته باشند، اما خرما خواص جالبی دارد.

شواهد نشان می‌دهد که مصرف خرما در ماه های پایانی بارداری می‌تواند روند زایمان را کوتاه کرده و به زایمان سالم کمک کند.

مصرف خرما برای زن حامله مفید است، زیرا فروکتوز موجود در خرما بدون تغییر در سطح قند خون به بدن کمک می‌کند. همچنین خاصیت ملین دارد، بنابراین انقباضات رحم را تحریک می‌کند و روند زایمان را کوتاه می‌کند.

به چه دلیل مصرف خرما برای زنان باردار توصیه می شود؟